SPORDAN ÖNCE NE YENİR SPORDAN SONRA NE YENİR? İşte kasları geliştirecek besinler!

Sporcuların ne yediği önemlidir. Öyleyse “Eğitimden ilkin ve sonrasında ne yiyorum?” Bu soruyla sık sık karşılaşıyoruz. Sporcular için doğru beslenme, vücudun daha süratli kas yapmasına ve antrenmanlardan sonrasında daha süratli iyileşmesine destek olabilir. Egzersiz öncesi alınan besinler bir tek performans artışını desteklemekle kalmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmandan ilkin ne yiyor ve antrenmandan sonrasında ne yiyor? İşte aranan soruların cevapları…

karbonhidratlı yiyecekler
Bu yiyecekler size iyi performans göstermeniz için ihtiyaç duyulan enerjiyi ve gücü verir: karbonhidratlar!
Sporda karbonhidratlar fazlaca önemlidir. Egzersiz esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücut karbonhidratları kaslarda ve karaciğerde depolar ve bu karbonhidratlar fizyolojik aktivite esnasında beyin ve kaslar için yakıt deposu olarak kullanılır.

İşte karbonhidratlı besinlerin sıralaması!
👉 pirinç
👉 Zab
Makarna
👉 muz
👉 Arpa
👉Mısır gevreği
👉 karabuğday
👉Hububat ve ekmek çeşitleri

proteinli yiyecekler
Atletik performansınızı geliştirmek için antrenmandan ilkin protein açısından varlıklı yiyecekler yemelisiniz. Protein, dokuların, kasların ve hücrelerin yapısı şeklinde vücuttaki birçok mühim işlevden görevli olan temel bir besindir. Bir aktivite öncesi protein ürünlerinin tüketilmesi kas gelişimi, kas iyileşmesi, kuvvet kazanımı ve yağsız vücut hacmi için gereklidir.

İşte size proteinli besinlerin sıralaması!
👉 kırmızı et
👉 Beyaz et
👉Halak
👉 Baklagiller
👉 Yumurtalar
👉Süt ve süt ürünleri
👉Pişmeden badem
👉 Kabak çekirdeği
👉 Kinoa
👉 Fıstık ezmesi
👉tahin

1649299584 336 BİREYSEL SPOR ÖNCE YAPILMASI GEREKENLER SPOR SONRASI YAPILACAKLAR Burada lihas.jpg & mw = 700

Ve işte antrenmandan ilkin ne yiyorsunuz, antrenmandan sonrasında ne yiyorsunuz? probleminin cevabı!
Antrenmandan ilkin yiyecek tüketilmemesi, egzersiz esnasında düşük performans ve kas yitirilmesine niçin olabilir. Bu yüzden antrenman öncesi karbonhidrat ve protein içeren besinler tüketilmelidir.

Antrenmandan 2-3 saat ilkin yiyebileceğiniz yiyeceklere bazı örnekler:
👉 Yulaf ezmesi
👉 Fıstık ezmesi
👉 Yumurtalar
👉 muz
👉Avokado
👉 Tej
👉 Yoğurt
👉 pirinç
Meyve
👉 Kepekli ekmek
👉bir kaşık karışık kuruyemiş

antrenmandan sonrasında ne yenir

Egzersiz esnasında vücudun kasları glikojen depolarını tüketir. Bu yüzden egzersizden 30 dakika ila 1 saat sonrasında yiyecek yiyecek, kaybedilen enerjiyi geri kazanmaya ve bitkin kasları gevşetmeye destek olacaktır.

👉Çikolatalı süt
👉Izgara tavuklu bulgur pilavı
👉 Yoğurt
👉Meyveli smoothie
kızılcık kinoa
👉 Fıstık / Fıstık Ezmesi
👉 Pişmeden sebzeler yada kuruyemişler

YORUMLAR

Bir cevap yazın